Introduction

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Mon Carnet Leuchtrum : https://amzn.to/4bBPGto

Ma playlist sur les outils de dev perso : https://extraterrien.short.gy/playlist-outils-dev-perso

Ma newsletter Bilan 2025 avec tous mes chiffres : https://extraterrien.substack.com/

Mon programme Hyrox : roxevolution.com

Mentions de cet épisode :

• The Artist Way : https://amzn.to/4sMUVfZ
• TheBullet Journal : https://amzn.to/4jRy0wg

Dans cet épisode, on plonge dans un outil de performance et de bien-être souvent sous-estimé : le journaling et l'écriture manuscrite.

Pourquoi s'infliger de remplir des pages blanches à l'heure du tout numérique ? On discute aujourd'hui du "Journaling" non pas comme une corvée, mais comme un véritable cerveau externe et un outil de clarté mentale.

🎙️ Au programme aujourd'hui :

• L'effet "Vidage de RAM" : Pourquoi écrire permet à votre cerveau de tourner plus vite.
• Le combat contre le perfectionnisme : Personne ne va vous lire, et c'est votre plus grande chance.
• Le guide du matériel : Moleskine vs Leuchtturm, et pourquoi investir dans un carnet vide vaut plus que d'acheter un livre.
• La méthode Julia Cameron : Les "Morning Pages" et la règle d'or pour libérer sa créativité.
• FAQ du débutant : Que faire si ma vie est banale ou si j'ai peur qu'on me lise ?

Les points clés de l'épisode

1. Pourquoi écrire ? (Bien plus qu'un simple journal)

L'écriture est une thérapie gratuite. C'est l'outil ultime pour :

• Matérialiser ses pensées : Transformer le flou en schémas concrets.
• Ralentir : Se forcer à sortir du rythme effréné du digital.
• Le Cerveau Externe : Libérer le cache de votre système pour éviter la saturation mentale.
• Le Laboratoire de soi : Un espace pour tester des versions de soi-même, être en colère, ridicule ou ambitieux sans aucun jugement extérieur.

2. Le choix du matériel : Une affaire de feeling

Comme une bonne paire de chaussures de sport, le carnet est votre outil de base.

• Le dilemme : Moleskine ou Leuchtturm ? Pages souples, points ou lignes ?
• L'investissement : Pourquoi un carnet à 20€ est le meilleur achat que vous puissiez faire pour votre santé mentale.

3. Quoi écrire quand on commence ?

• Le Logbook : Pour ceux qui n'aiment pas parler d'émotions, commencez par les faits (météo, repas, une phrase entendue).
• La règle de Julia Cameron : Écrire sans se relire pendant 8 semaines pour briser la censure interne.
• Les prompts quotidiens (3 lignes chacun) :
• Gratitude (Merci)
• Fierté
• Apprentissages
• Objectifs

4. Le FAQ du Débutant

• "Et si quelqu'un me lit ?" : Conseils sur la confidentialité et le lâcher-prise.
• "Ma vie est banale" : Le carnet ne sert pas à documenter l'extraordinaire, mais à observer l'ordinaire avec attention.
• "Combien de temps ?" : La règle d'or : 2 minutes chaque jour valent mieux que 2 heures une fois par mois.

💡 Citations marquantes de l'épisode

"Le carnet est le seul endroit au monde où l'on n'a pas de compte à rendre."

"Écrire, c'est se raconter l'histoire à soi-même avant de la raconter aux autres."

📚 Ressources mentionnées

• Livre : Libérez votre créativité (The Artist's Way) de Julia Cameron.
• Marques : Moleskine, Leuchtturm1917.

Un immense merci à Lena pour son commentaire : "Le meilleur podcast de sport, le plus profond". Ça me touche énormément et c’est pour ça qu’on va plus loin que la simple performance physique aujourd'hui.

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Et vous, qu'est-ce qui vous empêche de commencer votre premier carnet ? Dites-le moi en commentaire sur Apple Podcast ou Spotify !

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