Lumière, écrans et réglage de l'horloge biologique

Dans cet épisode d’Extraterrien, Barthelemy reçoit le Dr Rémi Lombard, médecin spécialiste du sommeil, pour explorer en profondeur le sommeil des sportifs : pourquoi il est si crucial, comment le maximiser, et quelles sont les erreurs les plus courantes à éviter. On aborde aussi les pathologies du sommeil comme l’apnée, les insomnies, le syndrome des jambes sans repos et les meilleures routines pour se préparer à une bonne nuit !

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_Chapitrage_

00:00 Introduction et présentation du sujet du sommeil

01:22 Pourquoi un épisode dédié au sommeil du sportif ? Collaboration avec Wopilo

01:56 Présentation du Dr Rémi Lombard, parcours et spécialisation

03:02 Accompagnement des patients souffrant de troubles du sommeil

04:17 Définition du sommeil réparateur et de la somnolence

06:07 Sommeil : un sujet personnel et répandu

06:21 Explication des différentes phases du sommeil (lent, profond, paradoxal, etc.)

11:07 Peut-on augmenter son sommeil profond ? Synchronicité et régularité du sommeil

13:27 Optimisation du sommeil profond : études, gadgets et erreurs courantes

15:07 Les heures avant minuit comptent-elles vraiment double ?

16:18 Conseils pour bien dormir et l’importance de la régularité

18:00 Gestion du jet lag, explication biochimique de la pression de sommeil

20:04 S’aligner sur son horloge biologique

21:27 Les excitants et leur impact sur le sommeil (café, thé, sodas, etc.)

22:10 Les écrans et la lumière : effet physiologique sur le sommeil

23:38 Lumière tamisée le soir : impact sur l’endormissement et l’exemple des sportifs pros

25:05 Impact de la literie et des matériaux sur le sommeil du sportif

27:29 Conseils sur la taille du lit et la matière pour mieux dormir

29:53 Que faire en cas de douleurs musculaires ou cervicales au réveil ?30:53 Pathologies et conséquences du sur-entrainement sur le sommeil

34:00 Incidences hormonales et thermiques de l’activité sportive tardive

37:33 Surcompensation, blessures et qualité de récupération

39:19 Le besoin en sommeil chez les sportifs de haut niveau et la prévention des blessures

41:19 Différences de sommeil selon le genre et l’impact des hormones

44:44 Peut-on “stocker” du sommeil à l’avance avant une compétition ?

46:12 Sommeil chez les navigateurs et méthodes pour s’endormir vite

50:58 Les techniques de respiration/relaxation et l’imagerie mentale pour l’endormissement

52:40 Protocole en cas d’insomnie la veille d’un événement (rester au lit ou sortir ?)

54:55 Comment calculer son vrai besoin de sommeil ?

56:59 La sieste : conseils, formats différents et risques d’ivresse du sommeil

01:02:08 Impact des écrans sur le sommeil : études, chiffres et recommandations

01:05:03 Téléphone portable : ondes et présence psychologique, précautions

01:07:41 Lumière bleue, filtres, lunettes : que faut-il vraiment adopter ?

01:10:17 Alcool, sommeil et croyances populaires

01:12:17 Apnée du sommeil : explications, causes et impact de l’alcool

01:17:12 Les conséquences de l’apnée du sommeil

01:19:09 Somnolence et réveils fréquents : mécanismes

01:19:44 Le syndrome des jambes sans repos : description et liens avec le sport

01:23:05 Traitements du syndrome des jambes sans repos

01:26:14 Conclusion et remerciements, où s’informer et consulter

01:27:39 Outro et call-to-action

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