Wie lange und intensiv morgens trainieren?

Außerdem: Morgens oder Abends - Wann sollte ich Sport machen? (10:50) // Mehr spannende Themen wissenschaftlich eingeordnet findet Ihr hier: www.quarks.de // Habt Ihr Feedback, Anregungen oder Fragen, die wir wissenschaftlich einordnen sollen? Dann meldet Euch über Whatsapp oder Signal unter 0162 344 86 48 oder per Mail: quarksdaily@wdr.de.

Euer Host ist heute Yvi Strüwing und das erwartet Euch:

KI-Videos – FASZINIEREND, UNHEIMLICH, GEFÄHRLICH?
KI-generierte Videos bieten tolle Möglichkeit, können aber auch problematisch sein, wenn sie gezielt täuschen. Wie wichtig ist es, echte von unechten Videos unterscheiden zu können?
Autorin: Magdalena Schmude

Die Mehrheit kann KI-generierte Medien nicht mehr als solche erkennen. Studie zu Text, Audio und Bildern:
https://arxiv.org/abs/2312.05976

Wie Desinformation auf Social Media wirkt, hat diese Studie der Landesanstalt für Medien NRW untersucht:
https://www.medienanstalt-nrw.de/fileadmin/user_upload/Bericht__Studie_Vorsicht_Desinformation


MORGENS ODER ABENDS – WANN IST SPORT AM BESTEN FÜR MICH:
Wann ist der beste Zeitpunkt am Tag für welche Sportart? Sollten wir morgens schon vor dem Frühstück laufen oder doch lieber abends pumpen – was weiß die Wissenschaft dazu?
Autorin: Julia Demann

Review von 2022, der zeigt: Egal wann, Hauptsache regelmäßig Sport:
https://www.canada.ca/en/public-health/services/reports-publications/health-promotion-chronic-disease-prevention-canada-research-policy-practice/vol-42-no-4-2022/timing-physical-activity-24-hour-day-health-systematic-review.html

Hier geht es um den Einfluss des Circadianen Rhythmus, v.a. auf die Performance:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405844023068445

Metaanalyse von 2018: Herzfrequenz und Sauerstoffaufnahme sind am Nachmittag besser als morgens; könnte bedeuten, dass Ausdauersport am Nachmittag größere gesundheitliche Effekte hat:
https://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/2023/10000/time_of_day_effects_of_exercise_on.24.aspx

Metaanalyse zu Blutglucose und Triglizeriden beides besser, wenn nachmittags traininert wurde:
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-023-01879-0

Diese Studie hat die Auswirkungen von spätem Sport auf den Schlaf untersucht: sortiert man eine Studie aus, gibts keine negativen Effekte, wenn man eine Stunde zwischen Sport und Bett hat:
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-018-1015-0

Hier ist noch einmal gut zusammengefasst, dass und warum regelmäßiger Sport wichtig für unsere Gesundheit ist:
https://www.aerzteblatt.de/archiv/sport-als-praevention-fakten-und-zahlen-fuer-das-individuelle-mass-an-bewegung-ddf79b20-2d80-4ebb-9484-611b1d3a01a