Tools: Atem und Körperentspannung

Klara fasst Übungen und Selbsthilfestrategien zusammen, die ihr halfen, Nervensystem zu regulieren.

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Episode notes

Klara Hanstein, Psychologin, Psychotherapeutin und Panik-Expertin, erklärt, warum unser Nervensystem Gefahr meldet, obwohl objektiv nichts passiert – und weshalb Angst und Panik oft weniger mit unseren Gedanken als mit unserem Körper zu tun haben.

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie Panikattacken entstehen, warum sich Angst so real und bedrohlich anfühlt und weshalb das Nervensystem bei vielen Menschen im Dauer-Alarmzustand ist. Klara teilt ihre persönliche Geschichte mit einer schweren Angst- und Panikstörung und zeigt, warum klassische rein kognitive Ansätze oft nicht ausreichen.

Wir sprechen außerdem über folgende Themen:

warum Panik kein Zeichen von Schwäche ist, sondern ein biologischer Schutzmechanismus
wie das Nervensystem Fehlalarme auslöst und sich dabei selbst verstärkt
den Unterschied zwischen „normaler“ Angst, chronischer Unruhe und Panikattacken
welche Rolle Trauma, Stress und unverarbeitete Erfahrungen im Körper spielen
wie Regulation über Atmung und Körper wieder Sicherheit vermitteln kann

Kapitel:

(00:00:00) – Intro

(00:02:55) – Warum Angst, Panik und innere Unruhe nicht im Kopf entstehen

(00:08:39) – Klaras persönliche Geschichte mit Angststörung und Panikattacken

(00:11:02) – Wie eine Zahnarzt-OP als Stress- oder Traumaerfahrung wirken kann

(00:17:32) – Panikattacken verstehen: Was psychologisch und körperlich passiert

(00:24:29) – Woran du erkennst, dass dein Nervensystem überlastet ist

(00:26:51) – Angst oder Panik? Einordnung und Unterschiede

(00:31:18) – Der Atem als Schlüssel zur Regulation des Nervensystems

(00:34:28) – Wie Klara ihre intensive Panikstörung Schritt für Schritt überwunden hat

(00:42:52) – Warum Angst und Panik keine Gegner, sondern Schutzreaktionen sind

(00:46:36) – Dein Körper arbeitet immer für dich, nicht gegen dich