Micro-Breaks: Können 1–10 Minuten helfen?

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Host ist heute Yvi Strüwing und das erwartet Dich

UNERWÜNSCHTE GEDANKEN – WANN IST ES ZU VIEL?
Intrusive Gedanken ploppen bei den meisten von uns im Laufe des Lebens mal auf. Das gehört zum menschlichen Denken dazu. Aber wie unterscheidet man sie von Zwangsgedanken?
Autorin: Nayomi Polcar

Überblick zu Zwangsstörungen und gängige Behandlungsmethoden:
https://doi.org/10.3329/fmcj.v15i1.49009

Wie Zwangsgedanken und Zwangshandlungen zusammenhängen:
https://doi.org/10.1001/archpsyc.1989.01810110054008

Studie zur Unterscheidung von Zwangsgedanken zu gewöhnlichen Gedanken:
https://doi.org/10.1016/j.brat.2006.11.005

Hier findet Ihr Hilfsangebote und weiterführende Informationen bei Zwangsgedanken:
https://www.therapie.de/psychotherapie/

Hilfe zur Selbsthilfe:
https://www.selbsthilfenetz.de/


KURZE PAUSEN – BRINGEN DIE ECHT WAS ODER RAUBEN SIE NUR ZEIT?
Kurze Pausen sind kein Luxus, sondern notwendig. Studien zeigen: Wer regelmäßig abschaltet, ist konzentrierter, gesünder – und macht weniger Fehler. Entscheidend ist nicht nur die Länge, sondern wie wir Pausen gestalten
Autor:in: Riccardo Vaccaro

Ergebnisse aus mehreren Studien zeigen: Micro-Breaks steigern Konzentration, Motivation und verringern Müdigkeit – selbst bei wenigen Minuten Dauer:
https://gfa2019.gesellschaft-fuer-arbeitswissenschaft.de/inhalt/A.4.3.pdf

Positive gesundheitliche Effekte von Naturerfahrung:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8125471/

Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin über Arbeitspausen:
https://www.baua.de/DE/Forschung/Projekt-Psychische-Gesundheit-in-der-Arbeitswelt/Pausen.html

Studie zeigt, dass sich Zeit im Freien positiv auf die Gehirnstruktur auswirkt:
https://www.mpg.de/17194664/0714-bild-pm-2021-july-149835-x

Die Übersicht fasst Ergebnisse zusammen: Micro-Pausen steigern das Wohlbefinden, senken Stress und helfen, länger konzentriert und leistungsfähig zu bleiben:
https://www.psy.lmu.de/evidenzbasiertesmanagement/dokumente/ebm_dossiers/ebm_09_pausen.pdf

Diese Meta Analyse zeigt, dass häufig eingelegte kurze Pausen sowohl die Arbeitsleistung (Qualität und Quantität) verbessern als auch das Belastungsgefühl senken:
https://www.baua.de/DE/Angebote/Publikationen/Aufsaetze/artikel685.pdf?__blob=publicationFile&v=5&utm_source=chatgpt.com